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約1ヶ月でどう変わったか書いておくよ

★体重体組成計(2011/11/12開始→2012/11/10時点→2012/12/05時点)
体重:67.2kg→62.6kg→59.8kg
体脂肪率:23.2%→16.4%→15.6%
骨格筋率:31.4%→34.0%→34.4%
内臓脂肪レベル10→8→7
体年齢:39才→32才→30才

食生活を見直すとここまで変わるのかって感じだ。
体重も60kgを切り、他の値も順調に推移。
一番嬉しいのが、体年齢が実年齢を下回ってるってとこw

順調といえるのか

健康管理としてブログに上げ始め、1年が経った。
全然書いてなかったんで久しぶりに書くお。

歩数どうのこうの言ってたけど仕事ある日はほぼ10000~20000歩歩くんでもはや万歩計の意味すらない。

最近、暴飲暴食が酷くてリバウンドガチだったんだが、ここ1週間で生活習慣を改善したら過去最高記録達成。
課題はやはり食生活にあるわけです。カロリーの管理だけでも全然違う。

★体重体組成計(2011/11/12開始→2012/11/10時点)
体重:67.2kg→62.6kg
体脂肪率:23.2%→16.4%
骨格筋率:31.4%→34.0%
内臓脂肪レベル10→8
体年齢:39才→32才

普段の仕事で体を動かす環境ができ、食生活をだいぶ気をつけ始めたのでもう少しスイスイ行くと思う。
夏場を汗ダラダラで乗り切ったので、代謝はだいぶよくなってると思うんだ。
甘いもの大好きであと一時期ストレスで酒も飲んでたので控えるようにしてる。

あまり無理せず年内に60kg切れると嬉しいな。

転職の成果

仕事変えてから勤務日数20日となったため変化を確認してみた。
勤務日の歩数はほぼ1万歩超えている。

★体重体組成計(11/12開始→11/30→12/31→1/31→2/29→3/30→4/30→6/19時点)
体重:67.2kg→66.3kg→66.6kg→67.4kg→67.7kg→66.5kg→67.1kg→63.9kg
体脂肪率:23.2%→21.3%→23.1%→19.3%→21.9%→21.9%→21.6%→18.4%
骨格筋率:31.4%→32.2%→31.4%→33.1%→32.0%→32.0%→32.1%→33.3%
内臓脂肪レベル10→9→10→10→10→10→10→8
体年齢:39才→38才→39才→37才→39才→38才→38才→34才

特別なことはやってない。働いてるだけ。
なんだかんだ言って仕事変えたことは正解のようだ!
過去最高記録を更新。この調子でがんばろうと思う。

2012年4月度 月次報告書

歩数計と体重体組成計の記録を1ヶ月に1回報告。

★1万歩散歩
・達成率7/30

★体重体組成計(11/12開始→11/30→12/31→1/31→2/29→3/30→4/30時点)
体重:67.2kg→66.3kg→66.6kg→67.4kg→67.7kg→66.5kg→67.1kg
体脂肪率:23.2%→21.3%→23.1%→19.3%→21.9%→21.9%→21.6%
骨格筋率:31.4%→32.2%→31.4%→33.1%→32.0%→32.0%→32.1%
内臓脂肪レベル10→9→10→10→10→10→10
体年齢:39才→38才→39才→37才→39才→38才→38才

学校終わる→家帰って缶詰ってのが続いてて、ノルマが全然達成できなかった。
体調はまあ維持できてるけど、ダルさとかその辺が顕著に出てるから、
勉強とのメリハリも考えてきちんと散歩しないといけないなって思った。
半年経って成果出せないのは悔しいな。本気度が足りないんだろうけど。

2012年3月度 月次報告書

歩数計と体重体組成計の記録を1ヶ月に1回報告。
明日実家に帰るんで1日前倒しでチェック。

★1万歩散歩
・達成率15/30

★体重体組成計(11/12開始→11/30時点→12/31時点→1/31時点→2/29時点→3/30時点)
体重:67.2kg→66.3kg→66.6kg→67.4kg→67.7kg→66.5kg
体脂肪率:23.2%→21.3%→23.1%→19.3%→21.9%→21.9%
骨格筋率:31.4%→32.2%→31.4%→33.1%→32.0%→32.0%
内臓脂肪レベル10→9→10→10→10→10
体年齢:39才→38才→39才→37才→39才→38才

現状維持。まああまり負荷かけないでやってたんでこの結果には納得。
もう少し追い込んでやった方がいいかもね~。

2012年2月度 月次報告書

歩数計と体重体組成計の記録を1ヶ月に1回報告。

★1万歩散歩
・達成率16/29

★体重体組成計(11/12開始→11/30時点→12/31時点→1/31時点→2/29時点)
体重:67.2kg→66.3kg→66.6kg→67.4kg→67.7kg
体脂肪率:23.2%→21.3%→23.1%→19.3%→21.9%
骨格筋率:31.4%→32.2%→31.4%→33.1%→32.0%
内臓脂肪レベル10→9→10→10→10
体年齢:39才→38才→39才→37才→39才

散歩の達成率はもう少し上げられたかもしれない。3月がんばろう。
食事は2月はほとんど改善できなかったので3月テコ入れする。
間食がようやく減ってきたからこのまま持続したい。

2012年1月度 月次報告書

歩数計と体重体組成計の記録を1ヶ月に1回報告。

★1万歩散歩
・達成率16/31

★体重体組成計(11/12開始→11/30時点→12/31時点→1/31時点)
体重:67.2kg→66.3kg→66.6kg→67.4kg
体脂肪率:23.2%→21.3%→23.1%→19.3%
骨格筋率:31.4%→32.2%→31.4%→33.1%
内臓脂肪レベル10→9→10→10
体年齢:39才→38才→39才→37才

ぶっちゃけこんな結果が出るとは思わなかった。
でも思い返すとなるほどな結果となった。
測り間違いかと思い、2度目測ったけど一緒だった。

運動サイドではまあそこそこ達成してたと思う。
9000歩程度でやめてた日もあったので、その辺りテコ入れしないとけど
中々頑張った方ではないかな?平日は全部行くってくらいの目標で
20日を目安にしようと思う。まあ2月は短いから難しいかもしれんが。

食事サイドではもうね、暴飲暴食が過ぎた。あと間食ね。
体重増えたのはなるほどだし、内臓脂肪レベルが落ちないのもそのせい。
学校は基本的に食堂を使ってるからまだこの結果だったのかと。
来月はここが課題だな。カロリー計算もまたやっていかないといけんな。
まあまずは間食をなくすこと。波があって辛いけどね。
冬は身の危険を感じるのかどうしてもよく食ってしまうんだな。
あと青汁も飲んだり飲まなかったりで徹底されてないんでそこも反省します。

2011年12月度 月次報告書

歩数計と体重体組成計の記録を1ヶ月に1回報告。

★1万歩散歩
・達成率10/31
※12/10までに8/10

★体重体組成計(11/12開始→11/30時点→12/31時点)
体重:67.2kg→66.3kg→66.6kg
体脂肪率:23.2%→21.3%→23.1%
骨格筋率:31.4%→32.2%→31.4%
内臓脂肪レベル10→9→10
体年齢:39才→38才→39才

10日を境にやる気が切れてしまい、戻せずじまいだった。
とりあえず来年はまず3日やってみて流れを掴みたい。
学校に通いだせば、生活のリズムも徐々に戻っていくだろうから、
またコツコツやろうと思う。運動って大事だわ。
体重の増減はほとんどないのに体脂肪にはモロに出るんだなって
リバウンドするのがよくわかったから気持ち切り替えていこうかなと。

こうやってブログで宣言していないと置かれた状況を直視できないので、
結果如何によらず、来月以降も報告していく。

2011年11月度 月次報告書

歩数計と体重体組成計の記録を1ヶ月に1回報告。

★1万歩散歩(11/10開始)
・達成率18/21

★体重体組成計(11/12開始→11/30時点)
体重:67.2kg→66.3kg
体脂肪率:23.2%→21.3%
骨格筋率:31.4%→32.2%
内臓脂肪レベル10→9
体年齢:39才→38才

まあ20日くらいだが地味に成果は上がってるのかもしれない。
とりあえず継続していい結果を報告できるようがんばる。

自分に甘いといかんので公開処刑ってことで。

雨の日ってめっちゃ大変なのね。
最近1日1万歩達成するようにがんばってるんだけど降られるとどうにもできない感じ。
だからといってやめるといい習慣が切れちゃうのでなんとかできないかなって考えた。

まああれだ。ジム行けばいいんじゃねって話。
はい。ジム登録してきましたとかじゃなくて・・・
以前の前科もあってジムはやっぱ無理なんで。
だって、徒歩5分であればまだ行けるけど、最寄り駅にないから町田まで出ないといけない。
しかも町田に行けるくらいなら傘さして歩けよってなる。
今日は風強くて傘ふらふらしてて結構びしょびしょ濡れた。
というわけで結論は合羽と長靴で歩けばいいじゃんってことで、買ってきた。
合羽は中学以来かな。長靴とか小学校低学年で履いてたって感じかな。
これで自由度が増す。ちとバカっぽいが。

一応、散歩コースもいろいろ考えた。公園で周回するコースとか。町田まで歩くとか。
まあ街歩きで1万歩目指すこともできるんだが、相当どこやか歩き回らないといけない。
今日はどうしようもなくて街歩きにしたんだけどね。

そうそう、町田でゴル麺が半額セールやってて350円で
ラーメン食えてちょっとラッキーだった。食事制限はしてないよ。これから考える。
話戻して、ラーメン食ってたらチャン順流れてきてテンションMAX。
以前は、アニソン流れたら、けいおんとか流れたら
うおおおおって感じだったのが、AKBにも適用されてきて、食ってて気分がよかった。

ここからはウェルネスリンクのこと。

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☆**[3]未来定番曲

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